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長時間使用電腦若沒有適度間隔休息，除了手指關節、手腕、雙肩、頸部、背部等會出現疼痛的症狀外，眼睛專注盯著螢幕，其眨眼次數與平時相比只剩三分之一，也會導致眼睛過於乾燥及不舒服等問題。而對於民眾而言，因工作之故需要長時間使用電腦的狀況究竟為何？

根據Pollster波仕特線上市調(http://www.pollster.com.tw)在11/22針對「請問您的工作需要長時間使用電腦嗎？」所進行之調查結果顯示： 34.9%的受訪者工作是「一直需要」使用電腦，其比例揭露出超過三分之一的民眾每天約八小時的工作時間得以電腦為工具，處理公事上的作業。其次25.6%的受訪者表示他們得「經常需要」使用電腦，因此兩者加總可以了解，六成左右的民眾在上班期間使用電腦的頻率相當頻繁。至於「偶爾需要」及「不需要」使用電腦的上班族則分別各占18.2%和21.3%的比例。
學歷愈高工作需要長時間使用電腦的比例愈高
進一步從學歷進行分析可以發現，「碩士以上」學歷在「一直需要」的比例高達54.8%，而學歷愈低在此選項上所占的比例則隨之遞減；大專院校占38.9%，高中職以下占19.5%。由此可知學歷較高的族群，在上班時較多需要以電腦為輔助工具，相對需要盯著電腦螢幕的時數及頻率比學歷較底者高出許多。

經濟日報╱編譯 莊雅婷

你正坐在辦公桌前嗎？如果是，快站起來吧！上班時坐太久可能減損生產力，甚至讓你短命。

美國癌症中心今年發布報告指出，每天坐著超過六小時的人，就算經常運動，還是可能縮短壽命，女性承擔的風險甚至更高。

癌症中心研究員帕特（Alpa Patel）說：「不整天坐著明顯地對健康有益，有助於提高注意力和生產力。」

要解決坐著時間過長的問題，帕特建議雇主提供可調高度的直立式辦公桌，讓員工可以適時站著工作。不過，在經濟不景氣、企業撙節支出的情況下，這個想法不太獲得支持，因為可調式辦公桌通常較貴，價格從數百美元到上千美元不等。

民視新聞/黃文玲

時序邁入12月，牆上的月曆只剩下最後一張，日本民眾開始忙著除舊佈新，2010年日本民眾的平均年終獎金，是3年來首度正成長，口袋飽飽的民眾出手也變得闊氣，捨得花錢吃大餐，犒賞自己這一年的辛苦。天色越黑，東京上野這條商店街，人潮陸續湧現，2010年只剩下不到一個月的時間，各企業也紛紛宣佈了年終獎金的金額。

據統計，大型企業的平均年終獎金約為77萬日圓，可是3年來首度正成長，至於要如何使用這筆錢呢?為了搶攻民眾的荷包，知名速食連鎖店，推出了超大牛排漢堡，主角就是在鐵板上烤得吱吱作響的這塊大牛排，份量是過去的2倍，一個要賣840日圓，約合台幣300元，雖然貴了點但買氣超旺。

這股犒賞自己的買氣，也出現在超級市場裡，民眾站在琳琅滿目的禮盒前，挑選適合的商品，但不是拿來送禮而是自用。

上班族吃大餐慰勞自己一年的辛勞，而北海道函館這處熱帶植物園，則是打造了猴子專屬的溫泉池，犒賞這群猴子猴孫們，看看這一隻隻因為泡湯而滿臉通紅的猴子，就知道牠們有多享受。

文化新聞台/紀瑀瑄

現今電腦發達的時代，電腦普及於各個家庭中，而現代人的生活習慣也隨之改變，一日無電腦便感覺渾身不自在。若沒有以正確姿勢來使用電腦，長期累積坐姿不良、重複相同使用滑鼠等動作都是容易造成「上背型痠痛」的主要原因。而使用次數最頻繁的滑鼠與鍵盤，若是姿勢不良則容易導致罹患「肌筋膜症候群」。

只需幾個簡單的步驟，維持正確使用電腦姿勢，便能使頸部和背部痠痛的情形獲得改善。首先從調整硬體設備開始做起，先將螢幕與鍵盤調整至身體正前方，避免讓脖子和手腕傾斜， 連同背部也會出現彎腰駝背的情形，且電腦螢幕至少要有一隻手臂的距離為最佳。俗話說的好，「站有站相，坐有坐相。」在使用電腦時維持坐正，切記半躺或趴著使用電腦，這將會讓身體處於角度不正的情況。在使用滑鼠時，手心、手腕和手肘保持在一個舒適的直線上，且滑鼠因使用次數最頻繁，挑選時應選擇符合自己手掌大小的滑鼠。

此外，一般人喜歡盤腿打電腦，事實上這樣容易造成腿部血液不循環，使用電腦時應雙腳應平放踩在地板上，並保持輕鬆的狀態，椅子的高度也不能太高導致雙腳產生懸空的情形。最後，選擇一張好的電腦椅將有助於調整改善坐姿，若是買到沒有弧度的椅背，建議可放材質鬆軟的抱枕來替代，最重要的是將椅子高度調整到符合自己的高度。

除了注意姿勢，適當的休息也是必要的。使用電腦一小時後起身活動筋骨五至十分鐘，除了有效放鬆外更能減少背部痠痛的情形。電腦族除了調整使用電腦的姿勢外，也可以靠游泳來改善姿

上班族長期坐辦公室，如果坐姿不正確，很容易有腰部疼痛的問題，加上工作上長期使用電腦，若桌椅高度不適當、手肘無支撐，且滑鼠使用時間過長，很容易導致網球肘、腕隧道症候群等問題。根據飛利浦進行的「國人痠痛現況大調查」顯示，逾三成民眾的生活深受筋骨痠痛影響，其中超過六成民眾認為對工作效率的影響最深，其次則是睡眠。

家住台中的蔡先生就是一個例子，他在資訊公司擔任電腦工程師，之前腰部曾劇烈疼痛，導致夜不成眠，還曾痛到半夜至醫院掛急診，施打止痛針才能緩解劇痛，他懷疑自己脊椎側彎壓迫到神經，因此導致劇烈疼痛，不過到了醫院深入檢查後，發現脊椎僅輕微側彎，醫師表示他只是因平常坐姿不良，導致痠痛纏身。

根據國人痠痛現況調查，民眾痠痛最大的成因為姿勢不良，佔53％，反映出國人的痠痛成因並不複雜，只是姿勢不良導致的痠痛，仍使民眾深受困擾，進而影響日常生活作息。復健科醫師陳昭蓉表示，民眾經常有不良姿勢，如許多人坐椅子喜歡翹二郎腿，站立時喜歡站三七步，時間一久，便容易產生痠痛問題。

陳昭蓉說明，民眾若遇痠痛問題，應至醫療院所就醫，找出真正的成因，如果沒有搞清楚痠痛成因，自己隨便使用止痛藥物，可能延誤治療時機；而且，有些疼痛問題剛發生時，組織可能處於發炎狀態，如果搞不清楚狀況便按摩或泡熱水澡，可能使病情加重。

痠痛大調查的結果也顯示，曾有逾兩成的民眾因按摩或推拿，導致病情加重的經驗，且有近四成的民眾搞不清楚痠痛時要採取冰敷還是熱敷，而其中更有近43％的民眾曾因錯用冰敷或熱敷，導致病情加重的經驗。

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牛奶加入少許薑汁（用擠壓勺擠入），燒熱至90度即可，這個標準的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火，不要煮沸，加入冰糖即成。

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王希真

每到下午，就會覺得眼睛乾澀，覺得電腦屏幕變亮，視線模糊，工作效率也跟著下降。從座位上站起來，活動一下僵硬的脖頸，才發現距離上次起身已經將近兩個小時了！
相信不少上班族有類似的經歷。工作時一直盯著電腦，埋頭苦幹，眼睛疲勞不說，時間久了還會引起諸如頭痛、疲倦、視力模糊、雙眼無法聚焦、以至慢性頸、肩痛等症狀，醫生稱之為電腦視力綜合症，是上班族的通病。據統計70-75%的辦公室一族都有此症，我也是其中一員。試過降低電腦屏幕對比度、吃護眼藍莓素、經常滴眼藥水、加大近視鏡片，情況都沒好轉。
為免眼睛受罪，同時提高在電腦前的工作效率，最好的辦法是經常起來走動。網絡上有一個調查，對著電腦工作，應該多久站起來一次。大家的答案大多集中在「一個小時」或「半個小時」，但這只是理想中的時間分配，不少人屁股坐下去就抬不起來，連水都懶得去倒。唯一想到站起來的時候，是想上廁所，或者吸煙！但沒喝水，上廁所的次數也減少，便出現文章開頭所提到的一系列辦公室通病。
最近讀到一篇文章，提到一種新型工作法——「30/30」工作法則，顧名思義，是說在電腦前工作30分鐘，就強迫自己休息30分鐘，然後接著工作30分鐘，再休息30分鐘，如此交替進行。

中央日報/閻光濤

你iPhone4了沒?！這句最近辦公室裡正流行的用語，讓不少上班族就算經濟拮据也想擁有這支一秀出來馬上可抬高身價的吸睛「行頭」。根據360d才庫人力資源顧問(股)公司-「上班族行頭比拼調查」，超過6成上班族表示辦公室裡同事們會相互較勁行頭(指服裝或各種裝飾配備)，「衣服」最受大家關切注目，37%愛消費買名牌，超過3成上班族已是iPhone一族，45%手癢癢迫不及待想擁有iPhone4，一支在手信心無窮！

63%上班族辦公室行頭互較勁比拼　72%贊成穿公司制服可省錢免煩惱

「佛要金裝，人要衣裝」，職場上形象的建立除了內在談吐和專業技能外，就是外在儀容的行頭裝扮了！ 根據360d才庫人力資源「上班族行頭比拼調查」，有67%受訪上班族對於每天上班的穿戴行頭會額外花心思打扮。而上班族最在意的行頭是什麼？調查顯示男女偏好各不同，女生最注重「衣服」(46%)，其次是「包包」(30%)；男生則是最重視「鞋子」(49%)，其次是「衣服」(19%)。

此外63%上班族表示辦公室裡同事之間會相互比較或討論身上的行頭，「衣服」是比拼的頭號目標佔51%，其次是手機和3C電子用品(25%)。也因此對於周一至周五的上班造型，除了7%受訪者有公司制服無需為衣煩惱外，有近4成(39%)因擔心和同事撞衫，會特別費心讓每天穿著打扮都不一樣(女性佔81%)；35%則自己DIY制服，以固定幾件衣服輪流搭配更換；19%上班族走隨意風，想怎穿就怎穿。而過去總是被嫌又俗又拙的「公司制服」，在薪資停板的情況下“出頭天”，72%受訪上班族舉雙手贊成穿公司制服，原因不外乎可省錢減少上班置裝費，也不用煩惱每天要穿什麼。

聯合報╱記者廖乙臻

曾軍官術前脊椎嚴重彎曲(左圖)，無法直立，術後已能抬頭挺胸(右圖)。
記者廖乙臻／攝影

32歲患有僵直性脊椎炎的海軍軍官，因長期在電腦桌前駝背工作，導致脊椎嚴重變形，成為「現代版劉羅鍋」。所幸經過手術，嚴重彎曲的脊椎已回復原狀，這名軍官也能再度抬頭挺胸。

相傳清乾隆時代的宰相劉墉駝背，所以他在民間有個外號叫作「劉羅鍋」。曾先生為海軍軍官，因工作必須處理大量文書，常常一天坐在電腦桌前10幾小時，一動也不動。他本身患有僵直性脊椎炎，經年累月維持駝背姿勢的結果，從三、四年前開始，脊椎漸漸變形。直到去年，曾先生的脊椎嚴重惡化，從側面看儼然是個大弧形。他說當時走路「只看得見地板」。

台灣新生報／記者鍾佩芳

周末假期後，禮拜一上班總讓人提不起勁來，台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，建議早餐攝取富含蛋白質的食物，來改善精神狀況。

早上容易精神不振，喝咖啡或茶類雖可提振精神，但非長久之計。賴怡君營養師建議可攝取蛋類、鮪魚蛋、蛋餅、稀飯、豆腐、豆乾、小魚乾牛奶、豆漿等，含豐富蛋白質的食物，有助於提振精神。

若是因為血糖過低、活動量大、太久沒吃或是離中午已有一段時間造成精神不好時，賴怡君營養師也建議，可攝取水果、果汁、牛奶等，但不建議喝咖啡、茶類等來振奮精神。

喝咖啡每天不宜超過300毫克，且也不建議長期攝取含咖啡因的食物來提振精神，以免成癮。賴怡君表示，滴濾的咖啡因含量較高，攝取時宜特別注意。

台灣新生報／記者鄭綿綿

失眠可配合穴道按摩改善。中醫師陳月琴表示，睡前用熱水泡腳後出力按壓腳底的湧泉穴，再放鬆入睡；夜晚也可配合按摩腹部肚臍附近，改善半夜易醒的問題。

陳月琴醫師表示，失眠患者每晚睡前腳最好能在熱水中泡15分鐘，促進循環後端坐床上，兩腳盤起用拳頭輕輕的捶擊腳後跟底部失眠穴100次，助眠非常有效。

再以右手掌稍加用力搓左腳湧泉穴120次，再以左手掌搓右腳湧泉穴120次，之後全身放鬆入睡。湧泉穴位於腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之一處。

醫師指出，若半夜醒後如果不能再入睡，此時要讓自己安靜仰臥床上，意守丹田，先以右手按順時針方向稍加用力繞臍揉腹120次；再以左手按逆時針方向繞臍揉腹120次，則可以幫助再次入睡。